整个孕期体重的增加要视个人孕前的体重而定，而孕前体重正常与否是以bmi(体重指标)来衡量的。准妈妈应根据自己的体重指标来增加体重，这样才能重得恰到好处。

准妈妈孕期要“因时择食” 小知识：bmi (体重指标)的计算方法是以孕前体重(千克为单位)除以身高(米为单位)的平方。举例来说，如果孕前体重是50千克，身高是1.65米，那么bmi＝50÷1.65÷1.65=18.36，体重指标就是18.36。正常女性的bmi是20-26。

正常的体重增长：一般来说，建议正常准妈妈在孕早期（1—3个月）每月增加体重0.5千克左右，有些准妈妈由于有妊娠反应：恶心、呕吐、食欲减退，会出现体重下降的情况，这不必过于担心；在孕中期（4—6个月），体重每周增加0.25-0.35千克，孕中期3个月体重一共增加4千克左右；在孕晚期，体重每周增加0.5千克左右，在最后3个月体重增加6千克左右。

体重类别 bmi范围 体重增加范围

体重过轻 小于18.5 11-18千克

正常体重 19.5-24 11-13千克（最多可增加16千克）

体重过重 24-27 7-11千克

肥胖 大于27 7千克（最好不要超过7千克）

各孕期饮食指导孕早期应避免摄取过量油脂，要适当多吃一些蛋白质含量高的食物。饮食习惯尽量与怀孕前一样，但必须改正先前不良的饮食习惯，要均衡饮食 。这时不需要担心胎儿会出现营养不良的情况，更不要被所谓的“一人吃两人补”的观念误导。

孕早期的饮食指导孕中期应避免进食过多的油炸、油腻食物和甜食，防止自身体重增加过快。要注意适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏和牛肉等，以预防缺铁性贫血。如果经常发生小腿抽筋，可能是缺钙的表现，应多吃些含钙高的食物，如奶类、豆制品、虾皮、海带等。

孕中期的饮食指导孕晚期应避免摄取过多淀粉和高油脂的食物，最好不要吃蛋糕等甜点，可吃个水果、喝杯牛奶或吃个全麦小面包等，不要去吃垃圾食品。

孕晚期的饮食指导孕妇吃喝十忌孕期上火，吃什么准妈妈该这样“喝水”治疗妊娠贫血的食物营养摄取参考孕期 营养摄取重点 怎么吃

初期 叶酸(400微克／天) 3份青菜、2份水果。

中期 钙质(１000毫克／天) 每天2杯牛奶、1份深绿色蔬菜、1份豆制品、1碗糙米饭。

后期 铁质(60毫克／天) 一天中所吃的蔬菜至少得有一半来自深绿色蔬菜；素食妈妈 应在 医师的建议下适时地补充铁剂。进 食后于15分钟内喝杯高维生素 c的果汁或吃个新鲜水果，可促进铁质的吸收。